jak cwiczyc barki

[...] w siadzie 3s 2. Francuz w leżeniu na płaskiej 12/10/8 3. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia I na koniec parę pytań : 1. Trening ma trwać około 1,5h. Wystarczy jak godzinę przed treningiem zjem obiad? 2. Od razu jak wyjdę z siłki to jem z torebeczki trochę białego ryżu i parę kawałków kury i potem za 10 min. jak dojde do chaty jem [...]

[...] uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od 4-5 razy dzinnie... w bicepsie mam [...]

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

[...] 12,10,8,6 Nóg nie ćwiczę wcale ze względu na ich zbyt rozbudowanie. Efekty malutki, ale są, przyrost siły bardzo widoczny. Wyciskania, podciąganie staram się robić w jak najszerszym rozstawie. Wymiary: Wzrost: 170cm-strasznie mało ale i tak 6cm wyżej od rodziców Waga: 73kg Wiek: 21lat -biceps: 33 -łydki 42,5-no własnie...;/ -uda:59 [...]

[...] i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał być ułożony [...]

[...] ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez zapytać od ilu % obciązenia zacząc i na czym polega progresja ? I jak nie przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak: Pon - klatka biceps 5x cwiczen na klatke 3x na biceps Sro - Plecy, [...]

[...] Brzuch to podciąganie nóg w zwisie, brzuszki, maszyny itp, po ok 20-30 powtorzeć w serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej je ćwiczyć. Czy lepiej robić po 3-4 powtorzenia z maksymalnym obciazeniem, czy lepiej 20-30 powtorzen? Czy może macie jakieś uwagi do pozostałych założeń? I na [...]

[...] zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak to jak radzicie najlepiej? Myslalem aby zaczac swoj stary trening klasyczny, jak cos to moge go wkleic Ponizej zamieszczam swoj aktualny trening [...]

[...] statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 lat , 176 cm wzrostu i ważę 88kg. Dietę będę mógł ustalić dopiero na statku z kucharzem, w zależności od [...]

[...] / 57,5 / 36,0 / 24,0 / 62,2 19.10 / 65,5 / 100,0 / 57,5 / 36,5 / 24,0 / 62,0 26.10 / 65,0 / 99,0 / 58,0 / 36,0 / 24,0 / 61,6 dzisiejsze pomiary jak widać po ponad 2 miesiącach bez rewelacji przy intensywnych treningach i zdrowym odżywianiu.. co jest ze mną nie tak?? Jak widać od 14.09 do dziś moja waga jak i [...]

Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka: 12 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Podciąganie końca sztangi: 12 serii, 10 powtórzeń z dokładanym ciężarem Czwartek ( brzuch ): Tak jak we WTOREK. Piątek ( barki, uda, łydki ): Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Wyciskanie sztangielek: 10 serii, 10-6 [...]

[...] siadzie 12/10/8/8 wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/8 Cwicze na silowni juz ponad 2 lata i sila idzie do przodu ale z masa jest kiepsko jak zaczynalem cwiczyc wazylem ok 61 kg dzis jestem 5 kg ciezszy, diete mam jem ok 5 posilkow dziennie, tak dla przykladu zaczynajac cwiczyc wyciskalem raz 60 kg dzis 110kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 190 Staż treningowy: umm, siłownia 2 msc, Obwód pasa: n.d. Obwód klaty: n.d. Obwód uda: n.d. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon siłka wt basen śr siłka czw ścianka wspinaczkowa pt gimnastyka korekcyjna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wydaję mi się to potrzebne Stosowane wcześniej diety : brak Zaczynając od początku, to jako dziecko byłem juz pulchniutki, podobnie w podstawówce, w okresie późna podstawówka/gimnazjum dużo się ruszałem, w gimnazjum moja waga wachała się pomiędzy 100-110 [...]

[...] przerwie zaczołem ćwiczyć od nowa. Chcę sobie rozplanować cylke do wakacji, a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne dni. Mam dwa warianty: 1)1 dzień - [...]

[...] drugie śniadanie kanapki. po szkole obiad składający się z 2 dań. i kolacja (przeważnie kanapki czasami coś smażonego jajecznica etc,) Mam również zakupione odżywki takie jak: 1. Kre Pak firmy FIT BEST LINE 300g skład (chyba) +200MESH creatine monohydrate + l-glutamine + turine [...]

[...] łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska 65 i skos 56, co mam zrobić mam jedynie hankle ,p 7,5 kilo na jeden wejdzie max11,5 ale drugi bdzie wtedy pusty. jak na klate ćwiczyc po cce dalej postępy robic??ale ne mam na czym pomożcie jak najszybciej .Trening najlepiej jak by był na mase ale chyba mógłbym już troche na rzeźbe nie [...]

[...] : wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Plecy : podciąganie na drążku 3x max Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Biceps : młotki 3x12 Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu oczywiscie naprzemian trening A i trening B. Jeszcze mam pytanie jak długo ćwiczyć FBW ?